减肥现如今已经是现代女性普遍热谈的话题,甚至已经成为了各种友好的问候方式,不吃主食的快速减肥法已经变得根深蒂固,可是却在这种极为不健康的快速减肥法后,往往会出现很多问题,比如皮肤暗黄、精神不振、老的快,那么为什么会出现这么多不良问题?怎样合理的减肥?

一、快速减肥的危害

随着人们生活水平的提高,国人对肥胖话题变得更为敏感,对健康的要求也变得更高。另据调查显示,当
BMI 值大于 20.5
时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。自然而然,各类的减肥方法也就随着需求而来。绿瘦资深顾问提示广大爱美人士,减肥有误区,瘦身还需理性。

你花了一周的时间,

减脂三大原理

之前我们常说,科学减脂的三个必要条件是:能量负平衡、低升糖和富营养。它们到底包含了哪些意思?为了让大家通俗透彻地理解这些原理,我们将一一展开详解。

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1、皮肤松弛,乳房下垂

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辛辛苦苦减掉3斤肉。

能量负平衡

健康减肥的关键是能量负平衡,摄入比消耗少。要少吃、多动、平衡。少吃就是降低吃进去的食物的热量;多动是增加能量消耗;平衡是保证微量元素、维生素、蛋白质、矿物质等人体需要的七大营养元素的摄取。

  减肥先补脑,美容需养心

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由于减肥速度过快,会导致皮肤的收缩速度赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度,弹性下降,皱纹增加;胶原蛋白消耗过度,导致乳房下垂。

根据绿瘦资深顾问的总结,目前常见的减肥误区有四大类。其一,不吃主食,控制碳水化合物的摄入。绿瘦资深顾问表示,实际上这种方法只能解决吃的欲望,而且对身体的损害非常大。没有碳水化合物摄入,身体营养将处于极端不平衡的状态。

你内心十分喜悦,为自己感到自豪。

? ? ? 平衡能量的摄入和消耗

最常用的体重控制法就是计算卡路里,它的理论很简单:当消耗的能
量超过摄取的能量时,脂肪就减少了。一般正常体重的男性,每天需要2200-2400kcal(大卡),而女性则为1900-2100
kcal(大卡)。如果所摄取的卡路里少于这个数目,就会消耗脂肪细胞中储藏的能量,一旦储藏的脂肪少了,体重也就逐渐减轻了。

为自己准备一份卡路里计算表,随时对照所吃下的食物的热量,以供参考,并且记住每一餐吃了多少卡路里,长此以往,对各类食物的卡路里熟记于心之后,就能自然而然地摄取限量内的卡路里了。

一块脂老虎健康减脂技术的脂老虎营养餐的热量大概是60多大卡,按照体脂管理师规定的吃法,配以辅助食谱,每天摄入的热量要低于人体消耗的热量,坚持一段时间,便能达到瘦身的目的。

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2、溜溜球症候群—反弹

其二,不吃早餐。很多上班族早上来不及,以为少吃一顿相当于减肥。但绿瘦资深顾问明确表示,上午工作消耗大,会造成中午摄入热量更多,相扑运动员就是通过不吃早餐而迅速增肥。

仿佛感受到胜利的曙光正照向自己,

? ? ? ? 平衡身体所需的营养

减肥,只是让摄入的热量低于消耗的热量就行了吗?并不是。屡试屡败的节食减肥法,就是最好的证明。

市面上流行的鸡蛋减肥法、水果减肥法等,都属于节食减肥。不吃肉和主食,短期减重有效,但不能减脂肪,长期下去危险多多。因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果一点肉和主食都不吃,营养物质就会严重不足,导致营养不良、肌肉流失、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各项机能,破坏身体健康。

健康地减肥,是要减少热量摄入的同时,还能保证身体需要的营养物质。脂老虎健康减脂技术的脂老虎营养餐是由数十种天然可食用材料提炼萃取而成的营养食物,营养成分不仅不单一,反而能提供人体需要的营养,具有一定的保健功能。

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别看你吃进去的是一块小小的营养餐,但是却包含有非常丰富的营养物质,是不是很厉害?

现在,我们再说一下低升糖

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脂肪从哪里来?其中一个重要的来源就是碳水化合物,那不吃碳水化合物行吗?不行,因为大脑的功能只能靠碳水化合物来提供能量,没有它会头晕、记忆力下降等。所以碳水化合物是必须的营养素。

当我们吃下碳水化合物之后,血糖会上升,胰脏就会释出胰岛素。胰岛素会使脂肪细胞优先将血液中的脂肪、糖囤积,也就是说,吃进越容易让血糖急速上升的碳水化合物,越容易增加胰岛素的分泌,越容易发胖;相反,如果吃低升糖指数的食物,血糖上升会更平稳,胰岛素的作用更容易受控制,也就比较不容易胖。

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  减肥其实也是拼心态和智商的事情,用错方法物极必反。中国女性体重普遍标准,甚至偏瘦,相对于欧美国家,中国女性的体重都不足挂齿。可是在中国都以瘦为美,女性们在体重方面更是刻苦,所以,不吃主食的低碳水化合物减肥法成了女性们的最爱。

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一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤,但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来,甚至比减肥前体重还重,而胖回来后要想再瘦回理想体重就更难了,体重忽增忽减,就像溜溜球一样,忽上忽下,这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥,例如10天减10公斤;3天减5公斤等,前期的体重下降是身体水分的流失,之后是肌肉、脂肪组织的减少,体重当然会减轻,但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内,复胖后又再次减重,却一次比一次重,一次比一次更难减,造成恶性循环,体脂肪量也愈来愈高。

其三,绝食减肥。绿瘦资深顾问表示,阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内确实能实现体重下降,但后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱等不良影响。

仿佛看到那些s、m码的衣服

? ? ? 胰岛素与血糖的亲密关系

胰岛素拥有肥胖荷尔蒙之称。当你的血糖一升高,胰脏就会释出胰岛素进入血液,以降低血糖,而好巧不巧,胰岛素有储存脂肪的功能。一旦胰岛素大量进入血液中,就会把血糖转化成脂肪,脂肪渐渐囤积,从而发胖。

而低升糖指数食物,不会让血糖一下就升上去。对于减肥而言,它大大降低了糖合成为脂肪、转化为脂肪的比例,所以新的脂肪就减少了。米饭、馒头、面条都是高升糖指数食物,吃完血糖很快就上去了。

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  什么是低碳水化合物减肥法?

3、代谢率下降

其四,保鲜膜减肥法。绿瘦资深顾问提到,这种通过在身体局部使用减肥霜 +
保鲜膜裹住做运动的减肥方式其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补水之后又会回来,容易反弹,并且对皮肤伤害多。

正在向自己招手……

? ? ? 低升糖食物的四大特性

  1. 糖类含量低

糖类的含量多少是直接影响升糖指数大小的主要因素,水果中的香蕉就属于升糖值较高的一种蔬果。另外,如果拿砂糖和果糖来做比较,砂糖为两个分子葡萄糖,升糖指数约为果糖的三倍,因此,果糖可以算是低升糖指数的食物。

  1. 不易消化

同样的食物但经由不同的烹调方式或加工过程,也会影响升糖指数。例如,干饭比稀饭不易消化,升糖指数较低,而稍微干燥老化的米饭,其升糖指数更低。又如,即食麦片比原粒麦片的升糖指数高。因此食物的升糖指数还牵涉烹调或加工后的形态,不只是单纯的食物种类。

  1. 纤维含量高

一般来说,由于蔬菜的纤维质较高,升糖指数普遍偏低,但是淀粉类的蔬菜除外,例如,马铃薯、番薯等这些含淀粉高的食物,升糖指数仍然较高。

  1. 脂肪、蛋白质含量高

别以为听到脂肪和蛋白质就感觉会胖的样子,其实这些是和升糖值没有关系的。因此,牛奶、奶酪等所含的蛋白质、脂肪较高,而糖类含量相对较低,仍然属于低升糖指数的食物。

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快速减肥会造成代谢率下降,同时也是容易复胖的原因。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需,或是以节食、减肥食品等方式,以达到短时间内瘦下来的目的,当瘦到目标体重后,恢复正常饮食时,虽仍注意热量摄取,但还是会发胖,体重还是会增加,其实就是因为代谢率降低了。

为了能帮助更多人实现瘦身目标,绿瘦资深顾问介绍了具有科学性的减肥方式。绿瘦资深顾问提到,饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础。科学瘦身应遵循减重膳食构成的基本原则:

然而,好景不长,

? ? ? 低升糖指数食物推荐

低升糖指数食物:GI值<46(0—45)

肉蛋类:鸡蛋、鱼肉、虾仁、蟹;

豆类:大豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆;

奶类:酸奶、牛奶、奶油、脱脂奶、咖啡;

快速减肥法为什么老的快,脂老虎健康减脂技术三大原理详解。水果类:樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄;

菌类:平菇、香菇、大葱、洋葱、番茄、干香菇、藕;

蔬菜类:菠菜、海苔、海带、豆芽、大白菜、小白菜、黄瓜、生菜、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金针菇;

主食五谷类:粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉;

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知道这些低升糖食物后,在减脂过程中,可以针对性地来吃,帮助健康快速的减脂。当然了,为了图方便,也可以使用符合“低升糖”原理的脂老虎健康减脂技术,让你补充多种营养元素。

最后说一下富营养? ? ? ? ? ? ?

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其实,95%的肥胖都是因为摄入大量热量的同时,却缺乏包含脂肪分解必需催化剂在内的多种营养因子而导致的。所以,在临床上肥胖是“现代营养不良综合征”的一种典型表现形式。

人体七大必需营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水,按照标准比例供给,满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的饮食应该是“低能量膳食”,就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物这两种营养素的摄取。

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减肥的同时一定要考虑营养,否则虽然获得了苗条的身段,却可能变得营养不良、皮肤粗糙,甚至出现严重的疾病。

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  所谓低碳水化合物减肥法就是采用低热量饮食,减少主食。这种减肥法其实不是完全健康的,虽然保持了鱼肉蛋奶,但是往往被忽略的是,每个人的体质不一样的,中国女性普遍食量不大,那么日常消化蛋白质,高脂肪食物的能力也就有限,在不吃主食的情况下,可能在短期里瘦身效果非常明显,可是出现的问题也就接踵而来,还会导致反弹。

4、抵抗力减弱

  1. 低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物 。

  2. 增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

  3. 合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量。

过了几天,你称体重,

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由于快速减肥多为低热量摄取,且营养不均衡或营养素摄取不足等,同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解,以致於体力变差,而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少,当然也就产生抵抗力减弱的情形,同时容易感冒、腰酸背痛等。

4.
使用减肥保健食品,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。营养干预。

发现体重竟然没有继续下降,

  快速减肥法会造成什么影响?

5、月经不规律

绿瘦资深顾问还提到,保持良好心情能坚定减肥信心与毅力,提高新陈代谢。同时,绿瘦资深顾问也希望通过这一原则,能够有更多爱美人士走上科学瘦身之路,早日达到理想体重。

反而还涨了3斤?


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短时间内体重快速下降,对女性而言,最明显的身体警告指标就是月经周期。正常的月经周期是28~30天,虽因个人体质而异,但仍会维持一个稳定的周期,可是在体重骤降的情况下,最常造成的是月经周期的混乱、不规则,严重者则会无月经。主要是因为贫血造成的。

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  人体正常每天至少需要摄取1500卡热量,就连体重非常肥胖的也至少每天需要摄取800大卡才不会损害健康,人体只有每天不断的摄取蛋白质、热量、营养才能维持新陈代谢,才能保持体温、心肺功能和大脑的运作。

6、易掉发、皮肤变差

全白减了……

  减少主食,用低碳水化合物代餐,这些并不能补充人体最基本的需求,人体有很大一部分的蛋白质食物会被热量消耗掉,那么真正保持营养的蛋白质就大幅度减少。人体营养不足,往往身体器官的各种毛病也就接踵而来,贫血、低血糖、记忆力下降、免疫力下降、皮肤暗黄、长痘痘、掉发严重,女性更常会出现的问题就是内分泌失调,减肥严重者还能导致闭经,而这个并不是危言耸听。

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快速减肥多数由於营养素摄取不足,造成体内新陈代谢不正常,身体的血液循环也会逐渐的减慢,严重会引起掉发、发色枯黄、发质乾燥等,而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常,而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。本来想要追求美感却让自己本身的美感也大打折扣,实在是非常错误的做法。

反弹,是减肥者常有的经历。

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快速减肥法为什么老的快,脂老虎健康减脂技术三大原理详解。7、严格素食——脱发

通常,让人容易反弹的减肥方式有以下几种。

  据许多医生反映,女性引起的内分泌失调,闭经,就是因为快速减肥所导致,有的甚至服用了相关减肥药,不仅引起内分泌失调,肝脏肾等功能都被影响,人体器官不能正常运作,身体每个零件都是相关联的,保持不了人体需要的营养,出现问题也就很正常不过了。

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日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。

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  当然,这里肯定会有人提出疑问,为什么那么多肥胖者通过医生或者营养师的指导,不仅瘦身成功,身体健康也并没有受到影响,一些患有肥胖疾病的人通过手术、营养师的措施这是可以的,但是这并不推荐给普通肥胖者,真正的措施到位,还需要漫长的后期保养,保持食物营养合理,新陈代谢的挑战并不是那么简单,而且费用昂贵。

8、器官功能失调

我想减肥,可我没有毅力,

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在长期饥饿情况下,因摄取热量及营养素的不足,同时加上身体水分大量流失,肌肉蛋白质分解,大量的脂肪需要分解,血中的游离脂肪酸大量增加,很可能对肝脏造成脂毒性伤害,导致肝脏发生炎症,而过多的游离脂肪酸,也可能会造成脂质过氧化,损伤肝细胞,伤害肝脏;并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能,易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。在减肥的过程中,钙的消耗量增加,体重过快会减轻增加速骨钙的丢失,患骨质疏松的风险更大。

不过听说XX减肥药很有效诶!

减肥药对于很多没有毅力、想瘦又不想挨饿的人来说,是个很有诱惑力的便捷方法。

但事实上,市面上的减肥药通常分为:抑制食欲、增加水排出量、加速排泄这三种。它们在减重的同时,都会一定程度危害到身体的健康,甚至让身体出现脱水等现象。

服药期间,是起到了“减轻体重”的作用,但减掉的可能并不是脂肪,而是水分和肌肉。而且一旦停药之后,就会开始反弹。

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  应该怎样合理的减肥?

9、减肥药

怎么做?

建议服用减肥药的小伙伴,尽早停止减肥药的服用,用正确、健康的方式达到瘦身目的。


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有害无益因为减肥药是按补充剂出售的,其安全性和效果得不到保证。从效果上看,这些快速减肥法中,只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有效的。减肥药如果想达到声称的效果,只能依托节食和锻炼,说起来是节食和锻炼的功劳。2009年美国FDA曾对市场上72种减肥药进行了检查,发现其中大多含有非法添加的药物,会引起心脏病发作、癫痫、脑卒中等副作用。2004年,FDA对含有麻黄的减肥药下了禁令,因为会增加心脏病发作和脑卒中的危险。但现在还有很多减肥药非法添加麻黄,此外还有其他有害成分没有被检测出来。在这种情况下,靠减肥药减肥是一种非常不安全和有害的行为。

听说不吃主食可以瘦,

  为了快速减肥而付出健康和快速变老的代价,可以说是每个女性都不愿意的,谁愿意失去青春靓丽的外表呢?如果在长期节食营养不良后,气色和皮肤状态只会直线而下,就算短期里达到了瘦身的效果,可是一辈子那么长,恢复正常的饮食就会开始反弹,前功尽弃,不仅身体受到损害,人变得衰老,瘦身效果时间也不长,靠快速减肥法也不能让体型变得凹凸有致,更谈不上美容养颜了。

10、减肥过多——记忆减退

那今后米饭面条都不吃了。

很多人误以为主食是导致肥胖的原因,为了减肥,他们甚至把主食给戒了。然而,不吃主食危害极大。

长期不吃主食,会给身体带来诸多危害:基础代谢率降低、缺乏B族维生素和矿物质,引起身体疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降等。

节食减肥者是不能长期坚持的,恢复饮食后,就会开始反弹。

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  那怎么样才是合理的减肥?不吃主食的快速减肥法,缺少的是蛋白质,并不是低碳水化合物不能吃,而是要与它相结合,在增加蛋白质的同时,采取控制膳食中脂肪数量的措施,控制淀粉食物和糖,每天坚持一个小时的有氧运动,饭后散步,都是有利减肥而且健康的方法。人体肥胖导致的来源是因为身体营养分布的不均匀,饮食不当,作息时间不当,都能导致身体肥胖,与其辛苦的靠药物或者快速减肥法,还不如采用长期的正常饮食法,让身体回到正轨,营养合理,可能在短期里看不到瘦身效果,可是长期后效果不仅明显而且不反弹,身体素质也会变高,皮肤变好。

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体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力。体重超出20%—35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。

怎么做?

主食,占全天食物总能量的50-60%,为人体提供每日能量所需,不可缺少。

减肥者可以在每日饮食中,减少精米面的摄入,多吃富含膳食纤维的粗粮,粗细搭配,饱腹、营养又减肥。

每日少食多餐,或在每日三餐中,有1-2餐选择康宝莱营养奶昔,饱腹的同时也保证了营养,是不错的选择。

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二、经络减肥法

听说只吃一种食物会瘦得很快,

  都说减肥美容靠内调,这个并不是说说而已,什么事都靠的是坚持,能狠心的对待自己不吃主食,疯狂运动,疯狂吃低碳水化合物,坚持又算什么呢?人生很长,不能体验各种美食相信人生也没什么乐趣,更何况我大中华是美食之国,只要懂得克制,少量多餐,不暴饮暴食,加上合理的运动,女神离你只差一个转身的距离。

磁石经络法——将传统的黑膏药添加磁石,贴在肚脐处进行减肥。

不然坚持几天试试?

传说中“坚持13天能减44斤”的单一食物减肥法,一直在减肥者心中有着“神话”般的色彩。

这种减肥法,的确会在开始时看到不错的效果,让减肥人兴奋不已。可遗憾的是,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因摄取不到完备的营养而逐渐退化。

长时间使用这种方法减肥的女生,甚至会有生理期不稳定的健康问题出现。而且这种减肥方法,减去的大部分是身体的水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,就会马上反弹。

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? 【小编推荐】

点穴减肥法——利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位,调整特定区
域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的,通过点穴可缓减饥饿感,帮助
控制饮食。

怎么做?

单一食物减肥法会让人营养不良。想要健康地瘦下来且不反弹,在饮食方面,要做到全面均衡的营养摄入。减肥时要减少食物的摄入量,但是选择吃什么也十分关键。

合理搭配三餐,主食、优质肉类、蔬果都不可或缺,主食注意粗细搭配,以带来更强的饱腹感;可以选择深海鱼、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的肉类;并尽可能选择多种蔬果。

此外,可以在生活中多做一些简单的运动,如爬楼梯、散步、骑自行车等。

  吃土豆易得高血糖?一周吃几次才合适?

拔罐减肥法——专业通经穴的治疗方式,使体内脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效。

油脂的热量这么高, 不吃就一定能瘦了!

由于在所有的营养成分里,油脂的热量最高,所以很多人在减肥时,会把油脂视为减肥大敌。他们在饮食营养的选择上,只选择蛋白质和碳水化合物。但这种方法的反弹率也极高。

除非能坚持一辈子不吃油,否则一旦这种减肥方式停止后,饮食恢复了正常油脂的摄入量,身体就会开始拼命囤积脂肪,这是身体为扞卫健康做出的防御手段。

而且对于女孩子来说,完全不吃油脂的后果多是胸变小、皮肤变干、甚至衰老。对于男士来说,还可能会导致雄性激素睾酮减少。

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  水果与人体器官的巧合

减肥原理——从调整内分泌下手,通过磁针、针灸等中医方法的综合调治,对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整,从而达到瘦身的效果。

怎么做?

减肥者在控制饮食的情况下,并不需要完全拒绝脂肪,但要学会对脂肪类食物的选择。

减肥时,可以适量吃一些含健康脂肪(不饱和脂肪)的食物,如牛油果、三文鱼、坚果等。少吃含反式脂肪和饱和脂肪的食物,如奶油、黄油、猪油和许多油炸食物等。而且要注意,即使是健康脂肪,也不宜多吃。

  洋葱泡红酒
营养搭配效果更佳

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在经络减肥疗程中,不需要刻意节食,但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。

还是不瘦?!

  疏肝理气的桂花养生名点

(还是要控制饮食)中医经络减肥特别适合所有非疾病及药物引起的各种肥胖,对产后肥胖、由于饮食不节和运动过少引起的肥胖、中年肥胖效果尤其显着。内分泌失调或者药物引起的肥胖用经络减肥法很难见效。

老子什么都不吃了!

见效并能保持的本质=控制饮食+加速代谢+调理身体

我就不信不瘦了。

所谓的越减越肥,说的就是过度饥饿带来的“反弹效果”。若是吃得过少,身体长期处于饥饿状态,不仅会导致营养不良,还会减成易胖体质。

因为在这个过程中,肌肉会被分解,基础代谢率会降低,而且身体会启动“自我保护”模式,减少热量消耗,一旦你恢复正常饮食,脂肪又会贴上来。

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——见效快且健康的懒人减肥法

怎么做?

若想从饮食上减肥,最好通过调整三餐比例的方式来控制饮食,做到三餐能量平衡。合理减少热量摄入是必要的,但是每天所摄取的食物热量不能少于1200大卡。

在三餐的分配上,最好是早餐占全天摄入量的30%,午餐为40%,晚餐为30%,每顿吃到七分饱为宜。此外,还需注意提高三餐的营养质量、科学搭配,才能瘦得漂亮又健康。

减肥不止是一阵子的事,

更是一辈子的事。

想要长久保持健康苗条,

必须从生活习惯做起。

每日的生活习惯,是保持身材的关键。

如果减肥者在瘦身成功之后,

就开始无所顾虑地大吃大喝,

那无论当初用了什么样的减肥方法,

最后都肯定会反弹的。

所以减肥成功后,

还是要多注意运动和对饮食的控


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根本还是需要控制饮食,养成良好的饮食生活习惯

2、经络减肥法成功关键——对症下药

脾胃湿热 特征:一般呈梨型肥胖,臀部、四肢脂肪堆积较甚。

肝胆郁热 特征:肥胖部位小腿、大腿,烦躁易怒,失眠多梦。

脾经亏虚 特征:通常讲的虚胖,体重不一定很重但看上去胖。

脾肾阳虚 特征:虚胖,偏上半身的肥胖,身上不胖脸上胖

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很多用过经络减肥法的人之所以会反弹是因为他们的饮食和生活习惯没有调整过来,调动身体的能量加速脂肪燃烧是短期有效的,除非把这样的减肥法当成习惯,否则不反弹的概率为0。

? ? ? 任何不能让我们长久持续的减肥法都是瞎折腾

? ? ? 减肥成功的前提是养成良好的饮食生活习惯!

3、节食减肥—15天瘦10斤的终极武器

节食是最快的瘦身法,也是最容易失败的减肥法——非控制性的节食或少吃以实现减脂,“节食”或者“少吃”极有可能预示着减脂的失败。

控制饮食过程越辛苦,节食告一段落后复胖的可能性越大——压抑自己的天性和食欲,欲望就像被封印的洪荒之力,一旦解除封印爆发的更加猛烈,复胖的过程中还能多赚几斤。

节食减肥让身体季度缺乏安全感,节食过程中和之后身体吸收力更强——吃多少吸收多少,绝大多数长成脂肪,并且是变成更难消耗的顽固脂肪。

节食+补充维生素、蛋白质等营养≠健康安全的减肥——营养贵在均衡多样化!并不是专门补充维生素、蛋白质就能弥补节食引起的营养不不良、肌肉分解、基础代谢下降等。

节食是最快的减肥法,也是反弹率最高的减肥法,高达90%

节食减肥法—五花八门的节食减肥法

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单一食谱减肥法——苹果减肥法、青瓜鸡蛋减肥法、西柚减肥法、青瓜西红柿减肥法、蔬果减肥法……

营养不均衡,无法坚持,导致贫血、消耗肌肉等

饥饿是减肥最大的敌人——减肥靠的是策略而不是意志力

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尤其是不吃晚餐,过午不食这样极端的节食减肥法,身体自动启动对应饥荒模式,基础代谢率降低,有吃的就拼命吸收营养和热量,形成顽固脂肪,囤积脂肪容易,减掉脂肪更难,挨饿让减肥举步维艰。

四、代餐减肥——变相节食减肥

1、代餐粉的低热量

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热量的主要来源是碳水化合物和脂肪,代餐之所以热量低,通常是因为其原料中仅有少量、甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。

2、代餐粉有强烈的饱腹感

①代餐含有丰富的可溶性膳食纤维,它遇水会膨胀,能够延长胃的消化时间,从而产生饱腹感并推迟饥饿感的到来(典型代餐:生食粉);

②代餐本身遇水能够膨胀,也会产生很强的饱腹感(典型代餐:明列子、魔芋)。

③不是所有粗粮都能当成代餐,如全麦饼干、高纤维饼干为了保证口感都会添加油脂,热量会比较高

3、吃代餐必须吃正餐

? ? 代餐能量:只提供150 ~ 500 千卡的热量(正常情况下需要500 ~ 1000
千卡),如果长时间只食用代餐,很可能造成能量过低,导致你的工作效率、生活质量降低。必须要吃正餐,严重不建议代餐奶昔做早餐,代餐作为晚餐吃最好。

(不建议用代餐来替代早餐,因为早餐距离前一天晚餐的时间较长,体内储存的糖原已经消耗殆尽,若不及时补充,则会出现血糖过低,引起大脑的兴奋性降低、反应迟钝、注意力不能集中,这会降低上午工作、学习的效率)

4、代餐整体瘦,不塑形

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低热量进食可以减轻体重,并且减肥是整体瘦,塑形必须依靠大量的运动才能达到;

5、代餐的正确吃法

? ? 代餐+ 蔬菜+
瘦肉代餐纤维素含量比较高,所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少,所以为了营养的均衡,代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。

代餐减肥反弹的真相

只吃代餐=变相节食

1、康XX代餐建议早餐晚餐喝奶昔,午餐正常吃,效果明显;

2、一旦停止奶昔恢复正常饮食,晚餐照旧会引起100%反弹;

3、营养丰富,但并不能让我们完全吸收,浪费,只是心理作用;

4、价格高昂,2000-5000/月,一般工薪阶级吃不起啊;

5、对于吃货而言,不能吃好吃的那是一种多大的悲哀啊。

6、碳水化合物是能量的主要来源,营养≠蛋白质+矿物质+维生素,均衡才是王道,引起贫血得不偿失。

高逼格健康的吃代餐价格太高,有钱可以试试看!

代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的。

(1)对于工作忙碌而且劳累的人群不适合代餐减肥。同时,

(2)高血压、糖尿病、心血管疾病病人会对营养比例有一定的要求,代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。使用带餐前最好征求医生的建议。

五、运动减肥法

【运动的真相】告诉我们,单靠运动而不控制饮食的减肥法成功率只有1%

1、减肥不跑步,跑步不减肥——具体问题具体分析

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肥胖者不合适跑步减肥,跑步是步行对膝盖晒还的6倍,跳绳也时如此。胖宝宝容易对膝盖造成伤害,并且不容易坚持,并且燃烧脂肪的效率非常慢。慢跑消耗的热量只比散步多20%,你还选择跑步么?

2、慢跑等有氧运动对于人的心肺能力锻炼有很好的帮助,对于比较瘦的宝宝才建议哦。

3、健身房各种运动器械、力量运动对瘦身非常好,但对于体积比较大的宝宝建议先通过饮食调整减到合适的BMI再进行力量训练和有氧运动。

运动减肥法的弊端:不能长久坚持,不准确的指导易造成伤害,不能成为习惯,毕竟很多人的健身卡都是摆设。

六、减肥药减肥法

吃减肥药→减肥药中含有大量抑制荷尔蒙的成分,而荷尔蒙的减少,正是造成乳房缩小,妇科疾病的主因。

1、食欲抑制剂【西布曲明(处方药)和安非他命(幻听、幻视上瘾)】→抑制神经中枢、引发心脑血管病

2、加速新陈代谢,减少吸收的制剂。【吃下去的东西不被吸收,直接排出体外。长期使用,身体缺乏营养】

罗氏鲜→降低小肠对脂肪吸收

3、帮助脂肪和热量消耗→相对安全。番泻叶→减掉的是水分而非脂肪

全球得到正式批准的化学减肥药只有两个——赛尼可(非处方药)和西布曲明(处方药)

七、减肥霜减肥法

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减肥霜中所含的咖啡因能使脂肪中贮存的脂质排出去,进入血液循环,将其消耗。含有丰富的碘和微量元素,对分解脂肪有效果,能渗入皮下脂肪促进细胞线粒体燃烧脂肪,达到防止脂肪积聚的功效

注意事项:

1、一定要配合按摩→

促进血液循环 强化吸收

2、一定要配合运动

3、不合理按摩对皮肤的伤害

八、吸脂手术

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抽取皮下脂肪,从而达到局部塑形的效果。【人体的脂肪细胞数量在人成年之后就不再改变了,成年人的变胖或变瘦基本上是脂肪细胞膨胀或者缩小所决定的。一般的减肥方法只能缩小脂肪细胞的体积,而吸脂术的减肥原理是减少脂肪细胞的数量】

副作用:

①皮肤松弛——会有老了十年的感觉。

②表层神经和血管损伤

③麻醉意外

④脂肪栓塞——肺部猝死

任何不以养成良好生活习惯的减肥都是耍流氓

任何不能让我们长久持续的减肥瘦身都是瞎折腾

九、各种奇葩减肥法导致的严重后果:

(1)危害1:胃下垂

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节食瘦身导致身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。

(2)危害2:脱发

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节食瘦身一旦体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。

(3)危害3:不孕

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很多瘦身药物都会影响内分泌,影响雌激素的合成及其在血液内的浓度水平,导致雌激素水平处于不足状态,而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一

(4)危害4:记忆衰退

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很多人由于瘦身不当,导致机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是我们变得越来越健忘了。

(5)危害5:血尿

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有些人由于瘦身过度导致这层结缔组织变松弛,肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出,出现血尿,还常伴有腰部酸痛。

(6)危害6:衰老

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很多人由于瘦身力度大,然而营养供给不足。而皮肤合成所需要的胶原蛋白、各种氨基酸等物质必然也会相应缺少,导致加速衰老!

十、瘦身的要点:

Tips1:不能过度节食

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节食会造成反弹严重,贫血,营养不良,免疫低下。所以我们三餐都要吃,要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。节食是肥胖者常用的一种减肥手段,其主要来源于对肥胖的狭隘认知。节食会造成身体营养不良,新陈代谢低下,贫血,免疫力低下,甚至患上厌食症。一旦恢复正常饮食,反弹特别严重!”均衡营养特别重要,不要单食某种食物,食物多样性是营养瘦身的基础。

Tips2:不要为了瘦身而运动

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要为了爱好而运动,只有你爱好的运动才能变成习惯,才能长期保持体重。运动健身与减重是截然不同的两个概念。80%与20%的比率才是恰当的,而其中80%是关于我们的饮食,20%关于运动(合适的运动)。肥胖是一种因长期不良生活饮食习惯而导致。更多需要学习自我管理体重的知识和饮食的能力,并把运动变成习惯。不主张大量运动,因为大多数人是坚持不了的。

Tips3:蛋白质是代谢的基础

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肉类要适当的吃,不能不吃!要保证我们的蛋白质和代谢,预防贫血和反弹。缺少蛋白质,会给身体造成代谢底下,消化不良,肝功能不全、肌肉萎缩、自愈力下降等严重伤害!才能保障我们的代谢持续,体重持续下降。

Tips4:减少油脂

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油脂的能量1克是9大卡,10克是90大卡。如果是100克的蔬菜放了10克的油,其能量可能比肉还高。所以要减少油脂。特别是针对有高血压的肥胖者。油脂的热量非常高。过多的摄入,容易导致肥胖,形成“三高”,引起动脉硬化、高血压及心脑血管疾病。所以在国家卫生部制定的【中国居民膳食指南】中明确指出“少油”的健康饮食概念。

Tips5:吃低血糖指数的食物

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腹部胖的人往往并发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗会导致有喝水都胖的感觉。最好的解决方式是吃低血糖指数的食物。如苹果,梨,菠菜,豆类,鱼肉等。胰岛素抵抗是医学上公认的肥胖及相关代谢疾病的最主要原因,如果不改变这个激素,那么人体合成脂肪的能力很强,这就形成了有的人饮食没有改变也会变胖,甚至有的人感觉喝水都胖的原因所在。

Tips6:适当食用坚果

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坚果能量高,但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢,参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。坚果虽然热量稍高,但适量的坚果能够有效补充人体所必须的不饱和脂肪酸。它能增加人体记忆力,提高细胞活性,改善血液微循环,降低血液中的胆固醇和甘油三酯

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